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懂健康知识 做健康老人

时间:2019-06-15 来源:潍坊市市立医院 点击: 次    【在线挂号】  【在线咨询】
6月10日-16日是老年健康宣传周,今年的活动主题是懂健康知识,做健康老人。下面由内分泌代谢科主任李晓静带大家一起来了解老年健康知识: 1. 合理膳食,均衡营养。饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类,动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,

 

  6月10日-16日是老年健康宣传周,今年的活动主题是“懂健康知识,做健康老人”。下面由内分泌代谢科主任李晓静带大家一起来了解老年健康知识:

  1. 合理膳食,均衡营养。饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类,动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

  2.适度运动,循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

  3.及时戒烟,限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  4.保持良好睡眠,每天最好午休1小时左右。如有长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。

  5.定期自我监测血压、血糖。测血压前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累等。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽,空腹血糖<7.8mmol/L,餐后2小时血糖<11.1 mmol/L。

  6.预防心脑血管疾病,应控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,及早发现冠心病早期症状,及时治疗。

  7.关注脑卒中早期症状,一旦突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

  8.预防跌倒、骨关节疾病和预防骨质疏松症。老年人90%以上的骨折与骨质疏松有关,多由跌倒引起。平时应当注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。同时避免单独外出和拥挤环境。

  9.保持良好心态,学会自我疏导。一旦发觉老年人出现心情压抑、郁闷、坐卧不安,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚等抑郁症早期症状,要及时就诊。

  10.定期体检。老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,到正规医院进行体检,做到疾病的早发现、早治疗。

  

内分泌代谢科主任李晓静查房中

  链接:内分泌代谢科是集临床、教学、科研及管理为一体的市立医院重点学科,拥有着一支内科知识全面、专业知识扎实、人才梯队结构合理的工作团队。内分泌科在糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松、肾上腺垂体疾病、内分泌性高血压、脂代谢异常、肥胖、痛风、电解质紊乱方面积累了丰富的临床经验。科室倡导“注重早筛,及时防控”的理念,坚持“多学科联合”治疗,同眼科、骨科、肾内、神经内等多学科联合,积极筛查、治疗糖尿病及其并发症,及时防控,尽量避免不可逆损害的发生。科室拥有先进的胰岛素泵、血管超声多普勒糖尿病足检测仪、多参数心电监护仪、血糖仪、血酮体检测仪等多种专业医疗设备,为诊治糖尿病及其并发症提供了可靠的技术手段。

供稿:李晓静


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