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【节气养生】清明养生重在“清” 调理身体好时节

时间:2021-04-03 来源:潍坊市市立医院 点击: 次    【在线挂号】  【在线咨询】
《岁时百问》中说: 万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。 清明气候温和、草木萌发、杏桃花开,大地给人以清新明朗的感觉。 人体在冬天时代谢缓慢,体内积累的废物需要及时排出,清明正是清除浊气、清理垃圾的好时节。 人体清道夫 清肝气 中医认为,人体体内的肝气在清明之际将达到最旺。肝气过旺,可能影响脾胃,造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾

《岁时百问》中说:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”清明气候温和、草木萌发、杏桃花开,大地给人以清新明朗的感觉。

人体在冬天时代谢缓慢,体内积累的废物需要及时排出,清明正是清除浊气、清理“垃圾”的好时节。

 

人体“清道夫”

 

清肝气

中医认为,人体体内的肝气在清明之际将达到最旺。肝气过旺,可能影响脾胃,造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

清肺气

春季流感等传染性疾病高发时期,在做好病毒防护措施的前提下,建议多到室外走走,呼吸新鲜空气,做做深呼吸,给自己的肺换换气。

清心气
清明前后,天气忽冷忽热、阴晴不定,再加上清明节祭拜祖先时容易使人悲伤、情绪低落,最终造成心气不顺。心气不顺,会导致情志抑郁,容易诱发或加重心脑血管等疾病,所以清明时期要注重清心气。可以通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。
清肠道
人体肠胃容易堆积毒素,如果不定时清肠道,给身体排毒,久而久之会影响身体健康。建议在这个季节多吃西兰花、芹菜、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳、燕麦、糙米等食物,帮助肠道做清洁。
清血管
人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚“垃圾”。专家建议可多吃苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子等食物,帮助我们疏通血管“垃圾”。

 

健康吃出来

清明时节饮食的调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,少食辛辣之物。

 养生食谱 

 

咸蛋黄肉松青团

 

【材料】糯米粉150克、粘米粉50克、澄粉20克、肉松150克、艾草泥140克、猪油20克、咸蛋黄10个、沙拉酱2勺、白酒少许

【做法】

①咸蛋黄用白酒浸泡2分钟,入开水锅蒸15分钟,趁热碾成泥;

②加入肉松、沙拉酱拌匀;

③团成10个小球加盖保鲜膜,备用;

④艾草清洗干净,锅内加水烧开后,加入苏打粉,倒入艾叶焯熟;

⑤捞出过冷水控水,分次入料理机,加少许水搅打成艾草泥;

⑥将粘米粉、澄粉用开水烫一下,随后倒入糯米粉和艾草泥,用手和成软硬适中的面团;

⑦加入猪油,再次揉成面团,分成大小一致的剂子,搓成球;

⑧取一个捏成小碗状,放入一个蛋黄馅,用虎口慢慢收成圆形,用掌心团成圆球;

⑨锅中加水,蒸架底部放烘焙纸放入锅中,将做好的青团放在烘焙纸上,大火烧开后转中火蒸15分钟,出锅表面涂食用油,保鲜膜包裹保存,即可。

【功效】糯米味甘、性温,入脾、胃、肺经。具有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效。

注意:糯米不容易消化,青团虽好吃,但也不要贪吃哦!

 

 

杜仲腰花

【材料】杜仲12克,猪肾250克,葱、姜、蒜、花椒、醋、酱油、绍酒、干淀粉、盐、白砂糖、植物油、味精各适量。

【做法】杜仲清水煎浓汁50毫升,(加淀粉、绍酒、味精、酱油、盐、白砂糖,兑成芡汁分成三份备用)。猪腰片去腰臊筋膜,切成腰花,浸入一份芡汁内,葱、姜、蒜洗净切段、片待用。炒锅大火烧热,倒入植物油烧至八成热,放入花椒,待香味出来,投入腰花、葱、姜、蒜快速炒散加入芡汁,继续翻炒几分钟,加入另一份芡汁和醋翻炒均匀,起锅即成。

【功效】壮筋骨,降血压。药食合用,共奏补肾、健骨、降压之功。无病食之,亦可强健筋骨。

 

菊花山楂茶

【材料】菊花15克、山楂20克、枸杞20克

【做法】水煎或开水冲泡10分钟即可。可根据个人口味选择加入少许冰糖。

【功效】健脾,消食,清热,降脂。

 

穴位按摩与艾灸

清明前后是春雨多发时节,湿气较重,可选择穴位按摩和艾灸调理身体。

 

 

涌泉穴 

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【定位】位于脚底前掌1/3、足趾跖屈时呈凹陷处。

【主调病症】

1、轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用,调节你的植物神经系统,帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 

2、活跃肾经内气、固本培元、延年益寿、散热生气,有使肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力等。

3、缓解治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

【操作方法】端坐于椅子上,先将右脚架在左腿上,以右手握着脚趾,再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,直至脚心发热。再将左脚架在右腿上,以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴,也是摩擦到脚心发热为止。

 

三阴交穴

【定位】小腿内侧,足内踝尖上三寸,胫骨内侧缘后方。

【主调病症】健脾补肝,滋阴通经,益气活血。适用于脾胃虚弱诸证、阴虚诸证、心悸失眠、高血压等。

【操作方法】对于痛经的女性,按揉三阴交可以缓解,采用一揉二推的方法,揉过之后上下推动,每次按揉15分钟。每天晚上5点到7点按揉三阴交15分钟,能够保养卵巢和子宫,促进体内气血畅通,提高睡眠质量,使女性面色红润。晚上9点三焦经当令之时,按揉三阴交穴20分钟可健脾养胃,促进胃肠蠕动。

 

合谷穴(虎口)

【定位】双手合拢,这个时候大拇指还有食指之间隆起的部位。

【主调病症】日常对虎口进行按摩,具有很好的镇静止痛以及舒经活络还有清热解表的效果,缓解烦热,头痛,眩晕,心痛,失眠,盗汗,牙痛,扁桃体炎,肩胛、手背痛等,增强身体抵抗力。

【操作方法】按摩时应朝着小手指的方向适当用力,而不是垂直的往下进行按压,这样能够更好的发挥穴道的作用。特别注意的是,体质较差、孕妇等,不能对虎口穴进行比较强的刺激,避免导致身体出现其他情况。

艾灸适合人群广泛,对多种疾病(尤其是慢性病)的治疗有帮助,是一种天然、高效的养生方法。

 

我院康复科采用中西医结合的康复治疗,使用针灸、推拿、中药外洗、火罐艾灸等祖国医学和现代康复治疗技术相结合的康复治疗手段,为广大市民朋友提供科学有效的医疗服务,是您健康生活的有力保障。

 

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