全民健康生活方式宣传月|山医集团潍坊市市立医院内分泌科进社区开展“三减三健”健康知识讲座

为进一步提高全民健康生活意识，营造全民参与健康行动的良好氛围，9月15日下午，医院内分泌科医务人员走进潍城区西关街道胜利西社区卫生服务站开展“三减三健”健康知识讲座。

内分泌代谢科主任李晓静首先进行了“三减三健”知识讲座，以“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”为主题，详细地讲解了平时大家用油、用盐、用糖的误区及造成的不良后果，合理控制摄入量及“三减三键”对身体的好处。并教导大家如何注意口腔健康，保持健康体重，关心骨骼健康，让慢性疾病远离自己，让健康常伴左右。

李晓静主任还针对糖尿病与心血管疾病进行健康知识宣教，帮助他们远离疾病困扰。

期间，李主任为居民耐心解答问题，医务人员给现场的居民免费测量血糖。

血糖测量

本次讲座活动，向居民普及了“三减三健”核心健康知识，有效引导居民摒弃不良生活习惯，形成健康的生活方式，受到了社区居民的一致好评。

全民健康生活方式宣传月

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

　　健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。1.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。3.少静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。

　　健康口腔：指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清洁。2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸饮料。5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙（洗牙）一次。7.定期口腔检查。8.吸烟有害牙周健康。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

　　健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。2.清淡饮食，减少食盐摄入量。3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。4.平均每天晒太阳至少20分钟。5.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。